2 razy w

[...] pozycji technicznej, gdzie ściśnięty brzuch i prostowniki powodują stabilność i odpowiednio techniczną pozycję załatwia trening brzucha jak zmienisz podejście do utzrymania pozycji technicznej podczas ćwiczeń będziesz miał po treningu mikrouszkodzenia w mięśniach brzucha jeśli już brzuch to 1-2 razy w tygodniu w odpowiednich miejscach

w takim arzie musze 2 razy w tygodniu sprobowac i Twoja metoda, oby pomoglo a co do ciezarow to sie boje wiecej zakladac, bo niestety zazwyczaj sam jestem w domu, jak wypada trening nog i mam cholerna schize, ze nie wstane z ciezarem :-/ a obciazenai to bedzie ze 140kg Zmieniony przez - Elcok w dniu 2011-02-13 18:56:55

Inne cwiczenia w sensie: robiąc klate 2 razy w tygodniu mam robic rozne cwiczenia w poszczegolnie przypadające dni treningowe?

Treningi mam 2 razy w tygodniu w poniedziałki i piątki. Krótkie ale intensywne. Duży ciężar by jak najmniejsza była ilość powtórzeń. Ćwiczenia robię ogólnorozwojowe. Jedyny efekt chodzenia na siłkę to taki że mi na kościach się mięśnie bardziej wyszczególniają co bardzo brzydko wygląda jak się nie ma masy tłuszczowej tylko gołe kości i skóra. Mam [...]

[...] ww o średnim ig, a przed samym meczem z 7-8 g bcaa. W przerwie meczu znowu bcaa + mały szejk węglowodanowy. Nie wiem czy gdzieś pracujesz, ale jeśli nie to zachaacz się gdziekolwiek nawet w jakims kfc czy maku i spokojnie mysle ze raz czy 2 razy w tygodniu znajdziesz te 7 godzin, to zawsze w miesiacu bedzie te 200-400zł dodatkowo na żarcie. pzdr

dobra dzieki za odp . a moglbym sobie tak z 2 razy w tyg. pojedzic?. chodzi poprawe kondycji fizycznej Zmieniony przez - Balboa5 w dniu 2011-02-20 23:26:54 Zmieniony przez - Balboa5 w dniu 2011-02-20 23:32:43

[...] ze można inni że nie powinno się ćwiczyć go często przy treningu na masę. ja osobiście radziłbym przy treningu na masę, abyś nie ćwiczył brzucha tak często a robił to 2 razy w tygodniu, np w dni wolne od twojego planu,ja robiłbym to we wtorki i soboty. i oprócz tego nie rób tylko zwykłych brzuszków. ja robię 3-4 różne ćwiczenia po 3-4 serie [...]

Tył barku przenieś do dnia pleców, a mięśnie brzucha proponował bym ćwiczyć 1-2 razy w tygodniu, i nie przed dniem ćwiczenia nóg jak w twoim planie. Brak ćwiczeń na dwugłowe ud, w dniu pleców brak martwego ciągu, wiosłowania oraz szrugs'ów. Na przyszłość rozpisz ilość powtórzeń tak jak podał apokalipsa : D Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu [...]

[...] na forum kiedy tylko udało mi sie wybrać na siłownię zazwyczaj robiłam przysiad/WL/MC/wiosło nachwyt/ push press... same złożone, cięzko ale nie było to częściej niż 2 razy w tyg.... póki czekam na trening od Martucc'y to może dalej tak będę ćwiczyć? czy niet? edit: po namyśle oliwę z II posiłku przerzucę do kolacji, [...]

brzuch bedzie 2 razy w tygodniu jeszcze mysle nad cwiczeniami W takim razie zaproponuje może ja : Unoszenie nóg w oparciu/ zwisie ( obciążenie na nogach ) 3/4x 10-15 Skłony boczne 3/4x 10-15 Spięcia skos dół ( z obciążeniem ) 3/4 10-15 Jeżeli będziesz chciał robić drugi raz, to taki lekki : Unoszenie nóg w leżeniu 3/4x 10-15 Allachy/ spięcia [...]

z mego doswiadczenia jest najlepiej unikac skupisk ludzi ( autobusy ,metra ,pociagi ) itp.w tamtym roku jadlem chyba wszystko witaminy ,czosnek itp i bylem chory 2 razy w miesiacu musialem jesc antybiotyki ,kazdy mowil ze to przez to odpornosc jest slaba a to huuuj prawda po kazdym treningu spada odpornosc organizmu w tym roku przstalem jezdzic [...]

[...] się poprawia, pewnie dlatego, że po mr. sfd nie rzuciłem się od razu na wielka masówke tylko stopniowo cały czas dodawałem kcal i cały czas dodaje, aero kręce tak 1/2 razy w tyg. wagowo już wszycho odrobiłem, teraz waże gdzieś 84 kg, może i troche podlało ale naprawde nie jest jeszcze tak tragicznie prążki są wszedzie, żyłki na nogach [...]

[...] co do MC w treningu nóg który wykonujemy a jest to RDL, angażujemy w nim dwugłowe jak i prostowniki, ale trening pleców bez MC to nie trening : D Moj trening na brzuch (moze go troche katuje) Tak, trochę go katujesz, wystarczy 1-2 razy w tygodniu, 3 ćwiczenia po 3/4 serie do 15 powtórzeń. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-03-04 18:35:51

A co do sprawności fizycznej uczestniczę w zawodach z piłki ręcznej i piłki siatkowej chodzę 2 razy w tygodniu na treningi w wolnym czasie biegam

Dzięki za odpowiedz :) Co do częstości wykonywanych treningów chodziło mi o to, że będę trening wykonywał minimum 2 razy w tygodniu (zwykle 3 dni), a stwierdzeniu "dni zależne od tego jak bedzie mi pasowało" chodziło mniej więcej o ten przykład co podałes, tzn. jeśli planowo miałem iść w środe, a akurat coś mi wypadnie to pójdę w [...]

Hks1950 ma racje,na małe partie mięśniowe 9-12 serii, na duże 12-16 i po co klata 2 razy w tygodniu w tym poprzednim planie? Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-03-06 23:32:20

[...] ale jeśli już podważacie plan to piszcie jego swoje 'wyobrażenie' ... ;) i kiedy w takim razie robić brzuch... wg Was? co do przedramienia to nie wiem co myśleć... nawet tutaj na forum widziałem art chwalony zresztą,że warto trenować na każdym treningu... ale są też arty,że wystarczy 2 razy w tygodniu... Gdzie w takim razie leży prawda?..

nie sądze żeby biceps Ci urósł jak będziesz go ćwiczyć 2 razy w tygodniu. na tricka dałbym wyciskanie wąsko zamiast wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie "francuskie" grzbiet trenujesz z plecami. wyciskanie hantli i wyciskanie sztangi zza głowy - dublujesz ćwiczenia. w barkach nie masz ćwiczenia na tylne aktony mięśni naramiennych [...]

[...] będe się kłócił. Ale naucz się czytać napisalem "poniedziałek i Piatek" a nie od Poniedzialku do piatku. Naucz się czytac "poniedzialek i piatek" to 2 razy w tyg a nie 5 .... ale zwracam honor z tym spamem nie potrzebnie spamuje i w zlym dziale teraz napisze w dobrym a te jakby moderator mogl to niech usunie. Co do 125 to [...]

[...] i bardzo wolno<niewiem czy nawet w ogole> idzie mi w nim sila do przodu,robilem zawsze na niego po 3 rozne cwiczenia i zmienialem co tydzien.Moze zaczac go robic 2 razy w tygodniu,a moze polecacie jakies cwiczenie.Obwod wzrasta w miare nawet a sila prawie nic. Moze to sprawa genetyki bo np.tric czy klata dobrze sie rozwijaja. Mam [...]